יש לך חלון של 30 דקות בכל בוקר שקובע איך ירגיש שאר היום שלך. רוב האנשים מבזבזים אותו…
היי חברים,
ידעתם שהורמוני הסטרס שלכם מזנקים ב-75% בתוך 30 דקות מרגע היקיצה?
כל בוקר.
זה נקרא תגובת ההתעוררות של הקורטיזול (Cortisol Awakening Response) — בעצם האספרסו הטבעי של הגוף. זה נורמלי. זה בריא. זה מה שאמור לקרות.
אבל…
האם זה ירגיש כמו אנרגיה או כמו חרדה
תלוי במה שאתם עושים אחר כך.
מחקרים מראים שאנשים שסובלים מהתייבשות כרונית חווים תגובת קורטיזול גבוהה משמעותית לסטרס. ממש גבוהה יותר. רמת ההידרציה שלכם משפיעה ישירות על האופן שבו הגוף מתמודד עם קורטיזול.
ובדיוק ביליתם 8 שעות בלי לשתות כלום. אתם מתעוררים בכל בוקר במצב של התייבשות קלה. הגוף השתמש במים כל הלילה לצורך תיקון תאי, נשימה (כן, מאבדים מים דרך הנשימה), ויסות טמפרטורה… ולא החזרתם לו כלום.
אז אתם קמים. הקורטיזול עולה. אתם מיובשים. ומה רוב האנשים עושים?
לוקחים את הטלפון.
מתחילים לגלול.
בודקים מיילים.
מכניסים את הכאוס של אחרים למוח עוד לפני שהלכו לשירותים.
ואז שותים קפה — שהוא משתן ומייבש עוד יותר — על בטן ריקה עם קורטיזול שכבר גבוה.
ואז מתפלאים למה ב-10 בבוקר אנחנו עצבניים, דרוכים ומבולבלים.
לפני כמה שנים גיליתי שני דברים פשוטים באמת ששינו לגמרי את איך שאני מרגישה בבוקר. אף אחד מהם לא יקר. אף אחד מהם לא לוקח יותר מכמה דקות. הנה הם:
דבר ראשון: משקה הבוקר
כל בוקר - אחרי שאני מצחצח שיניים, אבל לפני אוכל, לפני קפה, לפני הכול.. אני שותה מים פושרים.. (לא חמים) מים עם שלושה דברים:
סחיטה של לימון טרי.
קמצוץ מלח ים איכותי.
מעט דבש נא.
זה הכול. לוקח 30 שניות להכין.
המים החמימים מעירים בעדינות את מערכת העיכול אחרי צום של כל הלילה. המעי נח 8+ שעות. זה כמו להגיד לו: “בוקר טוב, עוד רגע נבקש ממך לעכל, בוא ניכנס לזה לאט.”
מלח הים מחזיר נתרן ומינרלים שהגוף השתמש בהם בלילה. הוא גם תומך בייצור תקין של קורטיזול.. שאמור להיות גבוה בבוקר! זה מה שנותן לכם אנרגיה לקום מהמיטה.
הלימון נותן ויטמין C דבר ראשון על הבוקר, מה שבלוטות האדרנל צריכות כדי לייצר קורטיזול בצורה תקינה. הן עובדות קשה בבוקר. זה תומך בהן.
הדבש הנא (לא מעובד, עם אנזימים פעילים) מכיל רכיבים אנטי-בקטריאליים שתומכים במעי. חשוב לשים אותו במים פושרים בלבד, לא חמים!
אני עושה את זה לפני שאני אוכל משהו, לפני קפה, לפני שהיום מתחיל. השילוב הזה עשה יותר לאנרגיה ולעיכול שלי מכל תוסף שניסיתי.
דבר שני: תה ג’ינג’ר אחרי ארוחות
אם אתם מתנפחים אחרי אוכל… זה בשבילכם.
ג’ינג’ר טרי במים חמים עם סחיטה של לימון. אחרי ארוחה. זה הכול.
אני מגרר חתיכת ג’ינג’ר (בערך בגודל אגודל), שם במים חמים, סוחט לימון ולוגם אחרי האוכל. במיוחד אחרי ארוחות גדולות או כשאוכלים בחוץ.
ג’ינג’ר משפר תנועתיות קיבה (כלומר עוזר לאוכל לזוז במקום פשוט… לשבת שם).
כשאוכל נע לאט במערכת העיכול (מה שקורה כשאנחנו בסטרס, מיובשים, אוכלים מהר מדי או אוכלים מזונות שמגרים את המעי), הוא תוסס. התסיסה יוצרת גזים. גזים יוצרים נפיחות. ואז אתם פותחים כפתור במכנסיים ב19:00 ותוהים מה קרה.
ג’ינג’ר מאיץ את זה.
האוכל זז.
פחות תסיסה.
פחות גזים.
פחות נפיחות.
בנוסף, ג’ינג’ר הוא אנטי-דלקתי חזק! הוא עוזר להרגיע את רירית המעי. והוא אחד הנוגדי בחילה הטבעיים הטובים ביותר (לא סתם משתמשים בו מאות שנים לבחילות בוקר).
הערה: אם נפיחות היא משהו יומיומי אצלכם (לא רק אחרי ארוחה גדולה, אלא כמעט כל פעם שאתם אוכלים) - תה ג’ינג’ר יעזור, אבל הוא לא הפתרון המלא.
נפיחות כרונית בדרך כלל מצביעה על משהו עמוק יותר: דלקת במעי. רגישויות למזון. חומצת קיבה נמוכה. אכילה מהירה מדי. סטרס.
אני עוזר לגברים ולנשים לעבור את כל זה בתוך הליווי האישי שלי.
אם זה נשמע כמו מה שאתם צריכים, שלחו לי הודעה או הירשמו עם המייל שלכם.
שני הדברים האלה לא קסם. הם לא יפתרו הכול בן לילה. אבל הם שני דברים פשוטים, זולים, שתומכים באופן שבו הגוף באמת עובד.
לפעמים אנחנו מסבכים בריאות כשבעצם היסודות נמצאים ממש מול העיניים שלנו… בשימוש אלפי שנים… ועולים כמעט כלום.
נסו אחד מהם בעקביות השבוע. תראו איך אתם מרגישים.
נתראה במכתב הבא 🤍