איך להיות כל כך ממוקד שזה מרגיש כמעט לא חוקי
על עבודה עמוקה וטכנולוגיות שמשנות את המוח
לא חווית אפילו קרוב למה שאתה באמת מסוגל לעשות.
ואם תלמד איך לפתוח את הכוח הזה, תוכל לעשות דברים שרוב האנשים מחשיבים לבלתי אפשריים.
שגרת עבודה עמוקה (שמבוססת על פסיכולוגיה, מדעי ביצוע ופילוסופיה) היא הצעד הראשון, והיא תיקח אותך רחוק. אבל אם אתה רוצה לקחת את זה לרמה הבאה, אנחנו חיים בתקופה מטורפת שבה אפשר להיעזר בתוספי תזונה ופפטידים עם פרופיל בטיחות גבוה, כאלה שבאמת עובדים. לא כמו פעם, שרק גרמו לך להרגיש קצת חום ועקצוץ.
מה שאני עומד לשתף הוא מה שמאפשר לי להפסיק להרגיש התנגדות לדברים שרוב האנשים קוראים להם קשים.
אני כמעט שולט בכמות הרעיונות הטובים שיש לי ובכמה זמן אני עובד.
מה שרבים מכם לא יודעים, כי אני כמעט ולא מדבר על זה כאן (אבל מתכנן לדבר יותר), זה שאני אוהב כושר וביוכימיה. ב־15 השנים האחרונות זה היה ה־guilty pleasure שלי: ללמוד את המדע והפרוטוקולים של כל טכנולוגיה שנמצאת בקצה החדשנות, בין אם זה AI לפרודוקטיביות, קריפטו לפיננסים, או פפטידים לבריאות. פפטידים הם הביטקוין של תחום הבריאות, והם כאן כדי להישאר.
אני אוהב להתנסות על הגוף שלי, כי זה מלמד אותי איך הגוף עובד דרך ניסיון ולא רק דרך תיאוריה. כן, יש בזה סיכון מסוים, כמו שיש סיכון בכל דבר שנדרש כדי לעשות דברים גדולים. לעבוד 12 שעות ביום מול מסך, להשקיע במניות או קריפטו, לאכול מקדונלד’ס כל ערב עם בירה ולהעלות לחץ דם עד מוות מוקדם, לא שונה בהרבה ממפתח גוף על סטרואידים עם עיבוי שריר הלב, או אפילו סתם לנהוג ברכב. על זה עוד נדבר.
אם אתה יזם בספורט של העסקים, מתאמן בספורט של פיתוח גוף, או פשוט מישהו שרוצה להיכנס למצבי ריכוז עמוקים יותר כדי להשיג יתרון קטן שמצטבר ליתרון עצום, זה בשבילך'.
הפסיכולוגיה והפילוסופיה של עבודה עמוקה
ציטוט של סם אלטמן לפתיחה:
״מיקוד הוא מכפיל כוח בעבודה.
כמעט כל אדם שפגשתי בחיי היה מרוויח אם היה מקדיש יותר זמן לחשיבה על מה נכון להתמקד בו. הרבה יותר חשוב לעבוד על הדבר הנכון מאשר לעבוד שעות רבות. רוב האנשים מבזבזים את רוב זמנם על דברים שלא באמת חשובים.
ברגע שהבנת מה צריך לעשות — תהיה בלתי ניתן לעצירה בביצוע קומץ קטן של סדרי עדיפויות, ובמהירות. עדיין לא פגשתי אדם איטי מאוד שהוא גם מצליח מאוד.״
לא אכפת לי מהטרנד החדש לריכוז.
לא אכפת לי מללבוש כובע בזמן עבודה כדי לצמצם את שדה הראייה.
לא אכפת לי מלשנות את צבע הטלפון לשחור־לבן כדי “לאפס” דופמין.
אכפת לי ממה שבאמת עובד.
ואם אתה צריך טריקים זמניים רק כדי לשבת ולעבוד, אתה מפספס את שלושת הדברים שקובעים 99% מהיכולת שלך לשבת ולסגור כמה עבודה שצריך.
כדי להיכנס למצב העבודה העמוק ביותר שהיית בו אי פעם, קודם כול צריך להבין מה גורם לאדם לעבוד גם כשלא בא לו. אחר כך צריך לייעל את הדרך שבה המוח שלך מעבד ומנהל מידע. ולבסוף, צריך לבנות את היום שלך בצורה שמדמה ציד, כך שתוכל למנף מוח שמחובר אבולוציונית לצייד־לקט.
ה טריק לריכוז החזק ביותר הוא לדעת על מה אתה עובד, למה אתה עובד על זה, מתי זה צריך להסתיים, ואיך בדיוק לבצע את זה.
בהירות, חשיבות ודחיפות.
אלה המרכיבים הקריטיים שמונעים מהסחות דעת לחדור למסגרת החשיבה שלך.
• כדי להשיג בהירות, עליך לבחור משימה שמאתגרת מספיק כדי להיות חדשה עבורך.
• אם המשימה מציפה אותך, עליך לפרק אותה לתת-מטרות שעליהן כן יש לך בהירות. לאחר מכן אתה פועל ורוכש את המיומנות שמאפשרת לך להתקדם למשימה המרכזית.
• כדי למצוא משהו חשוב באמת, עליך להבין לעומק (1) לאן חייך יובילו בלי להשיג את המטרה ו-(2) מה הפוטנציאל שלך אם תשיג אותה.
דחיפות היא מה שגורם לך לשבת ולעבוד עכשיו במקום אחר כך.
רוב האנשים נתקעים כי הם מחפשים מוטיבציה חיצונית.
אבל כשאתה אובססיבי למטרה חשובה — אתה מונע ממוטיבציה פנימית.
כל אחד מהגורמים האלו מחזק את האחרים ומייצר מצב של זרימה — אחת החוויות המהנות ביותר של התודעה:
סקרנות — הרצון לחקור את הלא-נודע, ללמוד להשתנות ולסגור פערי ידע. מייצר דופמין מנובלות ונוראדרנלין שמגבירים ריכוז ומכינים אותך ללמידה.
תשוקה — התלהבות עמוקה מהדרך שמאפשרת לך לשנות את חייך. מייצרת עוד דופמין ונוראדרנלין.
ייעוד — התחושה שהפעולות שלך תורמות למשהו גדול ממך. השגת מטרות מעלה דופמין שמחזק התנהגות. סרוטונין מגיע ממשמעות ושייכות, ואוקסיטוצין מחיבור.
אוטונומיה — הרצון לכוון את חייך ואת עבודתך. שליטה בבחירות, בפעולות ובסביבה מורידה סטרס ומאפשרת קבלת החלטות יצירתית.
שליטה ומיומנות — עצם תהליך הלמידה וההתקדמות הוא הפרס. הוא יוצר דופמין יציב שמחזיק אותך במשחק.
אתה מתחיל מסקרנות וניסוי עד שאתה מוצא דבר אחד שמושך אותך עמוק יותר.
אתה נעשה נלהב אחרי שהשקעת מספיק מאמץ.
אתה צריך בלוקים נפרדים של יצירה ופרודוקטיביות. אלו שני מצבי תודעה שונים שמשלימים אחד את השני.
מלא את המוח אחר הצהריים בספרים, למידה ואינטראקציה חברתית.
רוקן את המוח לפני השינה עם כתיבה, תכנון ומדיטציה.
השתמש במוח בבוקר ליצירה, תפוקה וריכוז.
רוב האנשים עונדים עומס עבודה כמו אות כבוד.
האמת היא שאם תתמקד בכמות קטנה של משימות שמקדמות באמת את המטרה, תוכל לבצע 8 שעות עבודה ב4 שעות או פחות.
רוב האנשים לא כנים עם עצמם לגבי מה הם יכולים פשוט להפסיק לעשות.
ברוב המקרים, המשימות שמקדמות באמת דורשות יצירתיות.
אצלי, כל העסק בנוי על שעתיים כתיבה ביום. זה המנוף הכי חזק בעולם שבו מדיה וקוד יכולים להגיע למיליונים בעלות שולית כמעט אפסית.
איכות העבודה שלך תלויה בכמה זמן אתה מקדיש למנוחה.
התודעה שלך צריכה זרימה מתמדת של מידע כדי שתוכל לזהות רעיונות שישנו את חייך.
אם אתה כל היום ב”מצב ביצוע”, המוח נסתם ואין רעיונות חדשים בזמן עבודה ממוקדת.
שחרר אותו עם בלוקים יצירתיים.
צא להליכה של 30 דקות בין בלוקים של עבודה. האזן לפודקאסט או ספר שמע.
הקדש זמן ליצירת רעיונות ולכתיבה כדי לנקות עומס מנטלי.
הפחתת הסטרס היא בונוס נוסף.
אתה דוחה כי ההישרדות שלך לא בסכנה.
חיות שורדות ומתרבות פיזית. בני אדם חיים בעיקר ברמה פסיכולוגית ומנסים לשמר מידע בתודעה.
אנחנו נקשרים לאידאולוגיות, מרגישים מאוימים ותוקפים כשמערערים את האמונות שלנו.
אנחנו מאמצים זהות, וכשמאתגרים אותה — זה מרגיש כמו סטירה פסיכולוגית.
כשאתה מנסה להשתנות, אתה מאיים על הזהות הקודמת שלך.
אם תלמד להתעלות מעל אינסטינקטי ההישרדות — הפרודוקטיביות שלך תזנק.
אתה משנה זהות דרך שינוי אמונות וסביבה.
כדי להיות פרודוקטיבי יותר, הכנס את עצמך לסביבות שבהן אתה עדיין לא שייך.
עקוב אחרי אנשים עם המטרות שאתה רוצה, האמונות שיקדמו אותך והידע שייתן לך בהירות.
כשאתה אדם שפועל לכיוון מטרותיו — משמעת נהיית טבעית, והתחושה כשאתה לא פועל נותנת לך אנרגיה להתקדם למשהו גדול יותר.
הרשם כדי לדחוף את גבולות הפוטנציאל שלך
חבילת הריכוז (ושריפת השומן) — שיפור פעילות המיטוכונדריה
אלו לא התוספי תזונה הרגילים שלא עושים הבדל אחרי שבוע שימוש.
הם גם לא תרופות חזקות כמו אדרל שגורמות לך להרגיש על סמים.
למעשה, הם בכלל לא מיועדים להיות תוספי תזונה.
המטרה שלהם היא לשפר את תפקוד ובריאות המיטוכונדריה (החלק בתא שמייצר אנרגיה לגוף) ולכן להשפיע על אריכות ימים, אנטי-אייג’ינג ובעיקר שריפת שומן.
השיפור בפוקוס ופרודוקטיביות הוא תוצר לוואי, אבל חזק בהרבה מכל תוסף שתמצא בשוק.
הסיבה שבריאות המיטוכונדריה כל כך מדוברת היום היא שהסביבה המודרנית הורסת אותה.
אנחנו כמעט לא נחשפים לשמש.
בוהים באור כחול כל היום.
קמים נפוחים ועייפים.
יושבים תחת תאורה מלאכותית.
אוכלים מזון מהונדס להיפר-טעימות.
העולם המערבי חווה מגפת השמנה.
כן, שינוי אורח חיים הוא קו ההגנה הראשון, אבל זה לא נושא המכתב הזה.
בינתיים פשוט תעשו את הדברים הבסיסיים: חשיפה לשמש, שינה ותזונה נורמלית.
אני אוהב טכנולוגיה.
טכנולוגיה מאפשרת לבני אדם לעשות את מה שבעבר היה בלתי אפשרי.
ובכל פעם שטכנולוגיה חדשה מגיעה, כמו AI או רחפנים, אנשים בטוחים שהעולם עומד להיגמר.
אל תפחדו מסקרנות.
זה דווקא מוביל לעתיד טוב יותר.
לטכנולוגיה יש סיכונים, אבל היא נוצרת כדי לפתור בעיות, ויש לנו הרבה כאלה.
אנשים מוכנים לקחת סיכונים כל יום. לנהוג, לשתות, לא לישון. אבל מפחדים מפרמקולוגיה.
אני מבין.
כדורים וזריקות מרגישים מוזר.
אבל הנה איך נבנה את זה:
נתחיל משני תוספים אוראליים שמשפרים שריפת שומן, תפקוד מיטוכונדריה ופוקוס.
ואז נעבור לשתי זריקות למתקדמים יותר.
שום דבר כאן לא חובה.
הערה: התוספים עובדים סינרגטית, יחד הם חזקים יותר ובטוחים יותר ממינון גבוה של אחד.
1) מתילן בלו — החומר הכחול שחילק את האינטרנט
אם אתם בעולם הבריאות, כנראה שמעתם עליו.
זה הצבע שמכתים לשון בכחול והיה מנקה אקווריומים.
וכן, גם את השתן.
הסיבה למחלוקת היא תופעות לוואי אפשריות:
• תסמונת סרוטונין — בשילוב SSRI או 5-HTP אסור לקחת
• כיווץ כלי דם במינון גבוה
• רעילות במינון גבוה
• חסר G6PD — אסור לקחת
כמו תמיד, המינון הוא הרעל.
מינון מקובל 3-15 מ״ג ביום
אישית אני לוקח 10 מ״ג ביום ולפעמים 20
היתרונות מגיעים משיפור תפקוד המיטוכונדריה
• העלאת ייצור ATP
• הורדת סטרס חמצוני
• יצירת מיטוכונדריה חדשות
השפעות אפשריות
• שיפור מצב רוח ופוקוס
• שיפור זיכרון וקואורדינציה
• פוטנציאל נוירופרוטקטיבי
• שיפור עור, עצמות וסיבולת
• ירידה בעייפות כרונית
2) SLU-PP-332 — אימון בבקבוק
כן, שם מוזר.
אבל זה אחד התוספים הבודדים שבאמת מסייעים בשריפת שומן.
זה חיקוי פעילות גופנית — משחזר יתרונות אירוביים בלי לזוז.
תופעות לוואי אפשריות
• עלייה בטמפרטורת גוף והזעה
• אין מחקרים ארוכי טווח
• עלייה קלה באנזימי כבד
איך זה עובד
אגוניסט לקולטני ERR ברקמות עתירות אנרגיה.
יתרונות
• יצירת מיטוכונדריה
• שריפת שומן
• שיפור סיבולת
• שיפור רגישות לאינסולין
• שיפור בריאות לב
• פוטנציאל לאריכות ימים
מינון 200-600 מק״ג ביום
אני משתמש בכ250 מק״ג בבוקר ולפני אימון
המלצה למתחילים
רק מתילן בלו ו-SLU-PP-332 בטיפות
MOTS-c — אפילו תומאס דלואר מדבר עליו בהקשר של אריכות ימים
עכשיו אנחנו נכנסים לטריטוריית הזריקות.
נשמע מפחיד, למרות שמדובר במחט אינסולין זעירה שמזריקים לשומן הבטני.
אני לא אוהב לדבר על דברים בלי להסביר כמה שיותר, לכן כמו שציינתי יצרתי את מסמך Superhuman Protocols בדיוק בשביל זה.
ניסיתי לא מעט פפטידים בחיי, וזה הראשון שבו הרגשתי גל אנרגיה מיידי. גם בזמן ירידה בשומן וגירעון קלורי, עבדתי יותר שעות והייתי פעיל מהרגיל תוך כדי אכילה רגילה.
MOTS-c הוא פוליפפטיד המורכב מ16 חומצות אמינו. הוא מיוצר באופן טבעי במיטוכונדריה ומשתחרר בתגובה לסטרס מטבולי או חמצוני כמו פעילות גופנית מאומצת. תפקידו העיקרי הוא לשמש מולקולת איתות שמכוונת את התאים לייעל את ייצור האנרגיה. הוא מעורב בעיקר בוויסות מטבוליזם גלוקוז וחומצות שומן.
הסיכונים כאשר לא משתמשים נכון
• תגובות במקום ההזרקה: תופעת הלוואי הנפוצה ביותר. גם במינונים נמוכים יכולה להופיע אדמומיות וגירוי שנעלמים אחרי כשעה-שעתיים. מינונים גבוהים יותר עלולים לגרום לפריחה משמעותית דמוית צלוליטיס.
• שוק אנפילקטי: סיכון נדיר אך מסוכן במיוחד במינונים גבוהים או הזרקה לא נכונה.
• גל אנרגיה חזק או נדודי שינה: במיוחד אם נלקח סמוך לשינה.
• השפעות לבביות אפשריות: נצפתה היפרטרופיה לבבית בבעלי חיים בשילוב מאמץ.
היתרונות המרכזיים
• ייצור אנרגיה: הגברת ייצור ATP
• סינתזת הורמונים: מעורבות ביצירת פרגננולון
• שיפור מטבוליזם
• פוקוס ואנרגיה: גל אנרגיה מורגש לאחר ההזרקה
• חיקוי פעילות גופנית: יתרונות דומים לאימון אירובי
• שיפור רגישות לאינסולין
• פוטנציאל לאריכות ימים
מינון
לא לקחת 5-10 מ״ג בבת אחת
להתחיל ב-0.25 מ״ג
להעלות ל-0.5-1 מ״ג ביום
1 מ״ג 5-7 פעמים בשבוע בדרך כלל מספיק
Retatrutide — הנשק הסודי של מודלי כושר
אם אתם בעולם הבריאות ברשת כנראה שמעתם על זה.
אולי שמעתם על סמגלוטייד, אבל הוא כבר דור קודם ואני אישית לא אהבתי אותו.
ספורטאים וסלבריטאים כבר משתמשים בזה, וסביר שרוב האנשים יהיו על GLP-1 בעתיד לא רק בשביל ירידה במשקל אלא כדי להתמודד עם הסביבה המודרנית.
רטטרוטרייד הוא פפטיד חדש בניסויים קליניים. בניגוד לתרופות דומות הוא אגוניסט משולש שמפעיל שלושה קולטנים הורמונליים לשליטה במטבוליזם ותיאבון
GLP-1
מעלה הפרשת אינסולין
מאט התרוקנות קיבה
מגביר שובע ומוריד צריכת קלוריות
GIP
מעודד שריפת שומן והוצאת חומצות שומן מרקמת השומן
Glucagon
מגביר ליפוליזה ושימוש בשומן לאנרגיה ומווסת סוכר בכבד
אצלי סמגלוטייד גרם לבחילות חזקות ולכן לא היה שימושי לאימונים. רטטרוטרייד עושה זאת פחות ולכן מאפשר לשמור על רגישות לאינסולין בלי לצבור שומן במסה.
סיכונים
• תופעות לוואי נפוצות: בחילות, הקאות, שלשולים ונפיחות
• סיכונים לבביים: עלייה בדופק במנוחה ולעיתים הפרעות קצב
• סיכונים נדירים: דלקת לבלב או כליות
• אפקט ריבאונד: חזרת תיאבון ועלייה במשקל לאחר הפסקה
היתרונות הקליניים
• ירידה במשקל: עד 25-30% ירידה לאחר 48 שבועות
• שליטה בתיאבון והפחתת קרייבינג
• שיפור סמנים מטבוליים ורגישות לאינסולין
• שיפור פרופיל שומנים ולחץ דם
• ירידה ב-food noise ושיפור פוקוס
מינון
להתחיל נמוך ולהעלות בהדרגה
בערך 1-2 מ״ג לשבוע מחולק למנות
בדרך כלל 3-6 מ״ג הוא הטווח היעיל
מחשבות לסיום
כמו עם AI או קריפטו, מעניין לראות לאן הטכנולוגיה מתקדמת.
הייתה לי חוויה מצוינת עם החבילה הזאת, ומי שבוחר להיכנס לזה, אני מתרגש בשבילו.
אם אהבתם את סגנון המכתב תעשו לייק כדי שאדע להמשיך לכתוב.
– אריאל